Het eerste wat je doet bij Burn-out
De eerste stap bij burn-out is gaan Lummelen.
Het klinkt erg simpel, maar mensen die overspannen of burnout zijn, vinden dit vaak het moeilijkste wat er is. Ze zijn immers al langere tijd over hun grenzen gegaan, waardoor ze in een overdrive zijn gegaan.
De eerste stap bij burnout is echter rust nemen, en slapen, slapen, slapen….. alles om het brein en het lichaam tot rust te brengen. Zo werk je aan fysiek herstel.
Waarom eerst Fysiek herstel?
In het eerste blog heb je kunnen lezen wat een burn-out precies is, of je hebt het filmpje bekeken.
De eerste signalen van overspannenheid zijn vaak lichamelijke klachten: hoofdpijn, gespannen spieren, opgejaagd gevoel enzovoorts.
Wij beginnen eerst met het aanpakken van de vermoeidheid. Problemen oplossen e.d. doe je pas als je je energie weer terug hebt. Daarom start je met Lummelen.
Stop met onnodige zaken
Door chronische overbelasting is het stress systeem ontregelt. Dat merk je aan uiteenlopende fysieke, mentale en emotionele klachten.
Voor een overzicht van mogelijk klachten, download dan deze checklist. Je zal je verbazen welke klachten stress gerelateerd zijn!
En hopelijk stop je daardoor met onnodige zaken en kies je nu echt voor jezelf.
Door te stoppen met onnodige zaken, stop je de roofbouw en krijgt je lichaam tijd en rust om te herstellen.
Tips voor fysiek herstel
Laten we het fysiek herstel wat nader bekijken.
Naast het lummelen kun je natuurlijk nog andere dingen doen om de roofbouw te stoppen.
Fysiek herstellen doe je door:
- Geef toe aan je behoefte aan rust door te slapen, slapen, slapen.
- Neem een siësta, neem rust na iedere activiteit.
- Lummel zo veel als je kan.
- Leer ontspannen.
- Zorg voor een ontspannen avondritueel en begin daar 1 uur voor het slapen gaan al mee door op te slomen.
- Stop met jezelf forceren. Als je over je grenzen blijft gaan, des te langer je uit de roulatie zal zijn.
- Luister naar je vermoeidheid of ‘geen zin hebben’. Zo leer je de signalen van jouw (weer) lichaam herkennen.
- Beweeg, maar met mate. Bijv. tuinieren of wandelen.
- Belangrijke beslissingen stel je het beste uit.
Zo vul je jouw energiespaarkaart weer aan
Stappenplan bij burn-out
AYA Re-integratie & Coaching werkt met een stappenplan, want een burn-out vraagt op drastisch ingrijpen. Wij werken volgens de CSR Methode ©.
Wil je meteen aan de slag?
- Vraag hier de Gratis professionele Stress Test aan. Invullen kost een paar minuutjes en je ziet meteen de uitslag.
(Bij de start van een traject nemen wij een uitgebreidere test af.) - Klik hier voor een afspraak om je energie terug te krijgen.
Of bel: 0630-592696 - Voor de nieuwsbrief vol tips, klik je hier.
Waarom wil je deze coaching?
Bewezen effectief en perfect om je energie terug te krijgen.
AYA Re-integratie & Coaching is gespecialiseerd in HSP en Burn-out begeleiding
