1ste hulp bij stress en burn- out.
Voel je je regelmatig gespannen, opgejaagd of slaap je slecht?
Wij delen graag deze 10 eenvoudige tips met jou, zodat je jouw stressniveau gaat verlagen en je meer plezier in je leven ervaart. Kies voor meer balans en herstel sneller, zodat jij een burn-out kunt voorkomen.
Praktische tips: 1ste hulp bij stress en burn-out, doe je mee?
- Neem rust: na iedere inspanning volgt ontspanning. Luister naar je lijf en doe regelmatig een dutje als je moe bent, hierdoor geef je je brein de kans om te herstellen.
- Maak een lijst met 10 energie gevers en plan iedere dag zeker 1 tot 3 keer een energie gever in je agenda. Zorg ervoor dat je die dingen eenvoudig kunt doen, dus geen ingewikkeld gedoe! Hou je van schilderen? Koop een kleurboek en leg die samen met kleurpotloden grijp klaar in jouw huis.
- Wandelen zorgt ervoor dat je stressniveau daalt en er fijne stofjes zoals o.a. serotonine worden aangemaakt in je lichaam. Serotonine heeft een positieve invloed op je geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap en emoties.
- Knuffel je hond, kat, partner, kinderen enzovoorts. Hierdoor maak jouw lichaam dopamine aan. Dopamine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd.
- Maak ruimte in je agenda. Kijk wat echt prioriteit heeft, wat kun je uitstellen, waar kun je hulp bij vragen? Maak blokken in je agenda met me-time en geef je over aan lummelen, niets doen, aan de waterkant zitten, een beetje mijmeren en denk dan vooral aan dingen die je wél wilt!
- Download een ademhalingsapp. (Bijv. respiroguide Pro) Ademhalen kun je alleen in het hier en nu, niet in het verleden en ook niet in de toekomst. Jouw ademhaling heb je altijd bij je, dus je kan altijd een ademhalingsoefening doen. Start rustig, bijv. met 3 tellen in ademen, dan 3 tellen uitademen. Als je ademhaling wat rustiger wordt, verleng dan jouw uitademing een paar tellen, zodat hij langer wordt dan de inademing. Uitademen alsof je door een rietje blaast, helpt hierbij.
- Bevestig jezelf positief. Ons brein maakt geen onderscheid tussen iets wat je denkt (zorgen, malen, verdriet, angstige gedachten enzovoorts) en de realiteit. Je lichaam zal reageren alsof het écht zo is, en stresshormonen aanmaken.
Denk dus na een negatieve gedachte minstens 1 positieve gedachten over jezelf: ik kan het, dit gaat mij lukken, ik doe het stapje voor stapje… vul zelf maar in. - Maak een kaartje met een positieve gedachte en hang die in het zicht. Bijv. op het toilet, de badkamer of keuken, waar je ook maar regelmatig komt.
Zeg deze gedachte tegen jezelf, een probeer dit helemaal te voelen en toe te laten in je lijf. Denk je in beelden: visualiseer dan een beeld waarin je deze positieve gedachte al in uitvoering ziet! - Zoek afleiding. Het liefst in fysieke dingen, dus dingen waar je je lichaam voor gebruikt, want mensen met stress of burn-out klachten zijn het contact met hun lichaam vaak een beetje kwijtgeraakt.
Denk aan tuinieren, maak een mini groentetuintje, wandel, zwem, begin een (nieuwe) waarvoor je je handen gebruikt in plaats van je hoofd!, Hierdoor kom je helemaal los van je werk en dagelijkse activiteiten. - Muziek en dans. Maak een mooie playlist met nummers waar je blij van wordt en dans!
Je voelt je energie weer stromen, je stemming verbeterd. Ondertussen laat je spanning uit je stress en spanning uit je lijf wegstromen. Succes garandeert ????
Je zorgen maken is je verbeelding op de verkeerde manier gebruiken (Omdenken)
Wat Marjolein zegt over onze Stress en Burn-out begeleiding:
“Door Paula weet ik nu hoe ik dichter bij mijzelf kan blijven. Ik heb weer vertrouwen in mijn veerkracht en vitaliteit en ken mijn energie lekken. Er is oog voor de verschillende fases van mijn herstel, mijn sensitiviteit en mijn visie op het leven: echt maatwerk dus. Paula is betrokken en maakt écht contact, stelt kritische vragen en zet je aan het denken. Deze begeleiding heeft mij bewustwording en bevrijding gegeven tijdens mijn burn-out en is nu een nieuwe manier van leven geworden.”
Wat wij voor u kunnen betekenen:
- Twijfel je of jouw klachten met stress te maken heeft?
Zie de checklist met mogelijke klachten. - Doe onze gratis professionele Stress test, dan weet je meteen hoe je ervoor staat.
Invullen op jouw moment, het kost een paar minuutjes.
(Bij de start van jouw traject volgt de uitgebreidere test.) - Klik hier voor een gratis kennismaking.
Bellen kan ook: 0630-592696 -
Ontvang je een UWV uitkering, kijk dan ook eens naar onze Werkfit trajecten.
Wil je heel ander werk gaan doen na jouw burnout, maar weet je niet welke baan past?
Kijk dan wat een Werkfit traject voor jou kan betekenen!Natuurlijk ben je mét een baan ook welkom voor enkele gesprekken over de volgende stap in jouw loopbaan.
AYA Re-integratie & Coaching uit Hoorn, is gespecialiseerd is stress en burn-out begeleiding en HSP. (Hoog Sensitieve Personen)
